教师，是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。

根据有关调查数据表明，七成的教师处于高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了教师职业病。

教师职业病时间表

教龄1年：嗓子渐渐吃不消－过度用嗓，慢性咽炎已有前兆

教龄3年：眼睛干燥模糊－长期电脑备课，干眼症难以避免

教龄5年：心理障碍－骨干教师升学压力越发重大

教龄10年：大多得了痔疮－不大不小的病，久站久坐得来

教龄15年：颈椎僵直－埋首备课，久而久之患上颈椎病

教龄20年：胃病找上门－二十年讲坛生涯，生活紧张

教龄25年：静脉曲张－久站后双腿时而麻木无力

教龄30年：毛病都来了－桃李满天下相伴一身病

教师健康堪忧，65%的教师至少患有一种职业病

据一项卫生部门不完全统计数据表明：有70％的教师处于亚健康或患病状态。其中，在腰背痛、咽炎、颈椎病、痔疮、胃炎或溃疡、关节炎、偏头痛、高血压、肝胆疾病、冠心病、糖尿病、肺部疾病等14种常见疾病调查中，教师患有的常见疾病排在前5位的是：腰背痛、咽炎、颈椎病、痔疮、胃炎或溃疡。

而且指标远远高于其他常见疾病的发病率，成为带有教师职业特点的病症，印证了此前社会各方面根据教师工作性质推测出的易患疾病的说法，也使教师工作具有诱发、加速腰背痛、咽炎、颈椎病、痔疮、胃炎或溃疡等病症拥有了科学的数据证明。

那么，教师最常见的职业病有哪些呢？又应该如何防治呢？暑假调理身体掌握防治秘诀！

1、慢性咽炎

教师主要是用声音传播知识，声音是肺部产生的气流冲击喉部声带发出。由于长期用嗓，使咽部组织疲劳损伤，咽部有明显的异物感，出现充血、疼痛、多痰等症状。

当然，健康情况和个人生活习惯分不开，不过也与教师的职业特点分不开。网友说，作为老师，每天要上课、批作业、处理班级事务，往往还要应付各种检查，被通知参加各类活动，实在忙不完……

张丽娜是今年才开始当老师的，以前没有发现嗓子那么脆弱，她说，工作以后，嗓子就不好了。上课特别费嗓子，治嗓子药、消炎药已经脱不了身了。教师网友薇点单也说：“我也有慢性咽炎，说是小病，但治不好。”

教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。

工坐生活建议：

1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦，或使用无尘粉笔。

2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话，如果避免不了，最好能够佩戴一个麦克，让声音处在一个正常范围之内。

《食品与健康》专家饮食建议：

1.及时增减衣物，不将空调温度设置过低，避免出现上呼吸道感染继而引发咽喉疾病。饮食宜清淡，可多食用富含抗氧化剂β-胡萝卜素的胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花等，对抗咽喉炎。多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。

2.平时常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶，常吃润喉食物，如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。

在书写黑板字时，经常使头部后仰或偏向一侧，导致局部肌束负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起。颈部酸痛，活动受限，有时会感到头部眩晕。

老师除了课堂上讲课外, 课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。

工作生活建议：

1.伏案时，隔一两个小时就放松3－5分钟。做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。

2. 运动盘点：后脑勺顶墙运动，每次坚持几分钟，然后松开, 再反复；耸肩运动；给肩部和颈部按摩，把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环；头部米字运动。

3.睡觉时，枕头不能偏高，尽量松软。

《食品与健康》专家饮食建议：

多吃蛋白质（鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆）、钙（鱼、牛奶、酸奶）、维生素B（花生米、芝麻、浓绿蔬菜）、维生素C（马铃薯、油菜、芹菜、柠檬）、维生素E（杏仁、粗米、植物油）含量多的食品。

推荐两种食疗菜谱

1.川芎白芷炖鱼头

[用料]川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。

[制作]川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。

[功效] 可祛风散寒，活血通络。

2.木瓜陈皮粥

[用料]木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。

[制作]将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成。

[功效]可化痰，除湿，通络。适用于痰湿阻络型颈椎病。

“我的老腰呀，好痛。”14%的老师都有这样的疾病状态。老师们回到办公室或者家中批改作业要长期久坐，再加上，现在老师们经常用电脑来做PPT课件，所以就很容易造成腰部负担过重。

工作生活建议：

1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。

2.比如一周两到三次运动，建议骑自行车、跑步等。

《食品与健康》专家饮食建议：

和颈椎病一样。多吃蛋白质、钙、维生素B、维生素C、维生素E含量多的食品。

推荐两种食疗菜谱

1.三七炖田鸡

[用料]肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核。

[制作]以上材料同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1—2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

[功效]功能益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

2.桂圆莲子粥

[用料]原味大米粥、桂圆、莲子、白糖。

[制作]将鲜桂圆去皮、莲子泡好去莲心。原味大米粥加入桂圆、莲子、白糖熬沸调匀。

[功效]此粥具有补脾益肾、安神养心、抗衰老、强心、降压等功效。

“我胃不好，一疼起来要人命。”一位毕业班的刘老师微信留言说道。压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

《食品与健康》专家饮食建议：

1.一日三餐定时定量。

2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。

3.饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，餐后不宜马上工作。

下肢静脉曲张在教师中特别常见，从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。腿部肿胀，下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团，皮肤发紫，特别是踝和小腿内侧更为严重。此外，还可出现皮疹和瘙痒感，严重时可导致曲张静脉破裂。

云波是一名高中数学老师，他说他不仅是慢性咽炎，做过两次喉息肉手术，而且还长期站立工作，腿部得了静脉曲张。

工作生活建议：

1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动。

2.充分利用课间休息时间活动活动双腿，两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地。

3.要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜, 保护浅静脉，减轻压力。

4、下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。

《食品与健康》专家饮食建议：

饮食宜清淡，忌烟、酒，刺激性食物少吃。对于女性教师来说，经期时需要特别注意，应多休息、经常按摩腿部，帮助血液循环。大量摄入油脂类食物，容易令血液变得黏稠，建议少吃油炸食品，蛋糕、冰淇淋等高脂肪食品。

推荐两种食谱，可预防和恢复静脉曲张

1.黑豆活血粥 

[用料]黑大豆、粳米各100克，红糖适量，苏木15克，鸡血藤20克，玄胡面5克。

[制作]先煎苏木、鸡血藤，取汁煮黑大豆、粳米、玄胡面为粥，加红糖食用。   [功效]软化血管，促进静脉曲张的恢复。

2.龙眼莲子粥 

[用料]龙眼肉5枚，莲子15克，糯米30克。

[制作]将糯米洗净，与龙眼肉、莲子一同煮成粥食用。

[功效]养血活血，增强免疫力，促进静脉曲张恢复。

教师因长期用脑（备课，批作业）容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中等。

一位姓沙的老师说：“我不到30，却感觉大脑不够用了。”网友风云说，工资低，生活压力大，生病不敢请假，导致我们很疲惫，关键是大脑疲惫得很，上课效率受影响。

工作生活建议：

1.多梳头，多喝水，放松神经，做深呼吸，每次大约3-5分钟。

2.放松自己，每周散步3-4次，每次30-45分钟。

3.走进大自然，一星期进行3-4次户外活动，每次30分钟。

《食品与健康》专家饮食建议：

1.建筑大脑：健康脂肪。

大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。可食用三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

2.保护大脑：抗氧化物。

要多吃富含抗氧化剂的食物。可食用蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

3.激发大脑：高酪氨酸蛋白。

激发大脑的某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。可以食用乳制品、蛋类、海鲜、大豆等。

4.滋润大脑：水。

哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

5.大脑建筑模块：维生素和矿物质。

维生素b6、b12、维生素c、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。

6.调节能量：膳食纤维。

大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。可多食用蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态，会引起心理过急反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。

“也不知道怎么了，最近一去上课就烦，心情各种不好，好想跟人吵架。”一位教师说。随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。

上枢神经系统持续处于紧张状态，压力长期累积，会引起心理反应，经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。

工作生活建议：

1.劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如游泳、羽毛球运动等。

2.欣赏音乐、文艺演出等，强迫自己参加娱乐活动。

3.找几个知心朋友谈谈心、聊聊天调整心态。

《食品与健康》专家饮食建议：

看“课外”书、做运动、品好茶，或是画画等，缓解因担心学生成绩、繁重的教学任务而紧绷的心弦，避免出现紧张、焦虑甚至烦躁情绪。日常饮食可以多吃些大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、花生等抗压食物。

老师长时间面对电教设备和网络，再加上每天都批改作业，这种情况下会导致他们视觉疲劳，出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等，有的人还伴有头痛的症状。其实，这就是我们所说的干眼症。

工作生活建议：

1. 在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下，每隔一段时间抬头看远方，做眼保健操。

《食品与健康》专家饮食建议：

1.摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有：胡萝卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了维生素A，其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜，黄玉米，猕猴桃也是不错的选择。

2.常喝绿茶、乌龙茶或铁观音茶叶。对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防干眼症。

教师由于工作的特殊性，天天接触粉笔尘，很容易与过敏性鼻炎等疾病结下“不解之缘”，特别在春暖花开，空气中布满了花粉，教师们更是容易饱受过敏性鼻炎的折磨。过敏性鼻炎严重时会诱发哮喘等并发症，会使教师的身体受到极大的损害。

工作生活建议：

1.避免接触过敏原

预防过敏性鼻炎的最根本保健措施是了解引起自己过敏原，并尽量避免接触它。尽量避免粉尘、花粉、草木等过敏原，保持办公室内的清洁干燥通风。另外还要注意减少霉菌、霉变的发生。

2.加强锻炼

过敏性鼻炎就其病理分析，是因为患者体内含有免疫物质，当患者体质和身体免疫力下降后，形成过敏体质，对过敏原适应能力下降，导致过敏症状。通过锻炼身体的方法可增强体质，提高机体的免疫力，增强对过敏原的适应能力。

《食品与健康》专家饮食建议：

注意饮食。过敏性鼻炎患者在饮食上忌食寒凉、辛辣等刺激性食物；慎食鱼、虾、蟹类等海产食物，多数海鲜类都属于过敏原。多吃一些补益肺气的食物，如梨、白萝卜等。

写在最后

教师，被誉为“太阳底下最光辉的职业”。这样的光环下，超负荷工作、带病工作似乎已经成为教师职业的常态，教师积劳成疾的案例常常见诸报端。这种鞠躬尽瘁、无私奉献的精神固然令人感动，但先得有健康的老师，才能有健康的学生不是吗？

如果你是老师，一定要认真阅读以上内容，并转给同行，如果你不是老师，请转给你身边的老师，只有老师健健康康站上讲台，才能更好的给国家的花朵们传授知识。（为教师而转！）